Quindi hai deciso di perdere peso. Da persona sana di mente, hai iniziato visitando un nutrizionista e assicurandoti di non avere problemi ormonali e condizioni mediche gravi che ti impedissero di iniziare a perdere peso. E ora stai cercando di capire: "Dieta o esercizio? "
Domanda sbagliata. Corretto: "Quante calorie devo bruciare con le mie attuali abitudini alimentari? ""oppure "Quanto devo consumare per continuare il mio stile di vita sedentario? ". Se conti le calorie che consumi e determini quante di esse ne bruci, molto probabilmente rimarrai inorridito. Non disperare. Continua a leggere.
Io e te dobbiamo scegliere una dieta che non ti stressi e un'attività fisica che ti dia gioia. Per chi evita la parola "sport": stai tranquillo, nessuno ti trasformerà in un atleta mentre sei seduto a pane e acqua, non siamo a Buchenwald.
camminare invece di lavorare
attività fisica- questo è stirare, andare in ufficio a piedi invece di tremare in un minibus affollato, e fare yoga e ballare, e ora andare in bicicletta alla moda e rilassato. Trova un elenco di attività fisiche e cancella immediatamente quelle che causano tremori. Scegli quello che ti piace dal resto e fai una lista.
L'attività fisica quotidiana minima che coinvolge tutto il tuo corpo dovrebbe essere di almeno 30 minuti al giorno mentre stai appena iniziando a perdere peso. Allora ti piacerà e potrai programmare indolore un'ora per questo. Fai solo ciò che ti dà gioia, o una volta ti ha portato gioia, o, se sei pienamente impegnato, meno disgusto. Nei centri fitness scegli programmi di gruppo per persone con un livello minimo di allenamento: anche se prima potevi arare te, ora il corpo si sta ricostruendo e ti ringrazierà per la mancanza di terapia d'urto. Il nostro obiettivo è abituare il corpo a un nuovo modo di utilizzare l'energia. Pertanto, fai esercizio ogni giorno, l'unica eccezione è un raffreddore con febbre.
Compra un profumo, non un muffin
acqua con limone
Per chi ha l'acidità di stomaco normale o bassa, è bene aggiungere all'acqua il succo di limone in ragione di mezzo limone ogni due litri di acqua. Se hai molto acido, puoi ridurre la concentrazione o usare mezzo lime, è più piccolo e meno acido. L'acido aiuta lo stomaco ad abbattere i grassi e la vitamina C sostiene il sistema immunitario.
Non esistono diete universali di "qualità" che diano buoni risultati senza notevoli sofferenze. Più precisamente, una dieta del genere è diversa per ogni organismo, ed è meglio dedicare qualche settimana all'ascolto del corpo e alla sua reazione con diete diverse che continuare la dieta sbagliata e generalmente rovinando l'intero grandioso piano di cambiare taglia 50 a 44.
In parole povere, ci sono due tipi di abitudini alimentari a cui appartieni. Il "tipo maschile" è sensibile alla fame, il suo umore precipita quando i livelli di zucchero nel sangue scendono (prima di cena o la mattina quando non c'è tempo per la colazione); limitarsi al cibo per lui è farina, ama la carne e vorrebbe un buona bistecca Il "tipo femminile" è più resistente alle restrizioni dietetiche, mangia un'insalata cinque volte al giorno con facilità, ma non riesce a superare una barretta di cioccolato senza lacrime.
Le diete proteiche-vegetali sono l'ideale per i primi, in cui non puoi limitarti alle dimensioni delle porzioni (non puoi ancora mangiare molto pollo cotto senza spezie come le verdure). Il secondo è spostare i carboidrati al mattino, fare amicizia con i dolcificanti e usare ogni giorno un nuovo profumo (la seducente bontà del cibo è nel suo aroma, quindi il corpo del buongustaio può essere ingannato). Né questi né altri dovrebbero passare direttamente a una rigida dieta "da manuale". La ricetta per il successo a lungo termine non è una guerra lampo, ma educare gradualmente te stesso a diventare una persona diversa, migliore a cui piacciono i cibi sani e per cui l'attività fisica è importante non fiorire, ma una naturale espressione di gioia di vivere.
…e divertiti
Ci sediamo sul grano saraceno?
Le diete mono sono accettabili solo in un caso: quando si mangia troppo a un banchetto fino alla nausea. Quindi puoi sederti sul kefir per un giorno o due. In caso contrario, una dieta squilibrata attiva i meccanismi di accumulo dei grassi in riserva, quindi non abbiamo una "dieta di emergenza" ma una dieta sana con cibi sani.
Non hai bisogno di forza di volontà per perdere peso. È utile solo nella fase iniziale: sviluppare tali abitudini che ti permetteranno di continuare a perdere peso senza alcuno sforzo. Quando avrai avuto successo, ti sentirai bene e non vorrai più tornare alla tua vita precedente. Inizia con un elenco predefinito: se ti impegni, personalizzalo per te:
Modi per perdere peso per i pigri
Non c'è tempo per palestra e piscina? È difficile attenersi a una dieta rigida, ma vuoi perdere peso? Non disperare! È anche possibile perdere peso per i pigri. Devi solo seguire alcune regole, aderire a un sistema dietetico semplice e dedicare un po' di tempo alla ginnastica "pigra". Quindi perderai sicuramente peso senza fare una dieta, dimagrirai senza un allenamento faticoso.
Modi per perdere peso velocemente per i pigri
La pigra perdita di peso richiede energia e tempo minimi da parte tua. Hai solo bisogno di creare una serie di regole, la cui stretta osservanza porterà rapidamente all'obiettivo caro. Una persona dalla volontà debole non otterrà mai ciò che vuole, quindi fai uno sforzo e segui i principi:
- Controlla il tuo peso. La pesatura quotidiana ti aiuterà a monitorare il processo di perdita di peso in grammi e i primi risultati positivi ti ispireranno a nuove "prodezze".
- dormi di piùSperimentalmente, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la mancanza di sonno porta a un certo numero di chili in più. Una buona notte di sonno ti aiuterà a combattere i chili di troppo non meno efficacemente del fitness.
- Mangia lentamente. Più accuratamente e a lungo mastichi il cibo, prima ti sentirai sazio. Entra nel gusto, non divertirti a riempirti lo stomaco, goditi il vero processo del mangiare.
- Fare sport. Lascia che siano solo pigri esercizi mattutini. Basterà avviare il "meccanismo" per eliminare il peso in eccesso.
- Mangia correttamente. Evita tutti i cibi fritti, grassi e zuccherati. La graduale eliminazione del cibo spazzatura ti porta armoniosamente a una dieta sana che ti aiuterà a perdere peso.
- Bevi più liquidi. L'acqua è un rimedio gratuito e accelera il metabolismo. Questo è il metodo principale per perdere peso senza sforzi extra, su cui si basa la semplice dieta per perdere peso.
Qual è la dieta più semplice ma più efficace
Questa è una dieta per i pigri, dove non ci sono restrizioni sul mangiare, ma c'è bisogno di un regime di consumo migliore. Qual è la sua natura? Prima di mangiare (qualsiasi pasto! ) è necessario bere un paio di bicchieri di acqua pulita - in bottiglia o minerale. Venti minuti dopo puoi iniziare a mangiare. Un principio così pigro di perdere peso ha i suoi innegabili vantaggi:
- L'acqua potabile smorza la sensazione di fame;
- uno stomaco pieno non assorbe una grande quantità di cibo;
- L'acqua accelera i processi metabolici.
Il peso inizia ad andare negativo riducendo la quantità che mangi, accelerando il tuo metabolismo e aumentando il tuo potenziale energetico. Devi anche bere acqua prima di uno spuntino regolare. Volevano mangiare una mela - i primi due bicchieri d'acqua. Con un panino è desiderabile mangiare qualcosa: beviamo una porzione del liquido fornito dalla dieta. Seguire la regola del bere prima di mangiare porterà rapidamente un risultato positivo. Anche bere durante un pasto e prima di due ore dopo non è possibile. Questa è la regola della dieta pigra che deve anche essere seguita.
Menu di esempio e ricette per una dieta pigra
Dalla dieta è necessario escludere cibi fritti, cibi grassi e dolci. Il divieto delle prelibatezze non si applica alla frutta dolce e secca, al miele. La voglia di una barretta di cioccolato o di una torta può essere facilmente soddisfatta con un cucchiaino di miele: il gusto del miele soddisfa il bisogno di un dolcetto. Come sarebbero una dieta di esempio e un programma alimentare per la giornata se iniziassi a mangiare pigro? Ad esempio in questo modo:
- La mattina. porzione di acqua. Porridge di latte con frutta secca o ricotta.
- Cena. Acqua dopo 20 minuti: una ciotola di zuppa, verdure al vapore, insalata.
- Tè del pomeriggio. Porzione di acqua, mela (arancia, banana, pompelmo).
- Cena. Acqua, dopo 20 minuti - pollo bollito, insalata di verdure.
Esercizi facili per dimagrire
La ginnastica per i più pigri va bene perché gli esercizi non richiedono molti approcci e ci vuole poco tempo per completarli. Allo stesso tempo, questo complesso è così efficace che non solo aiuta a perdere peso, ma corregge anche la figura. L'unico requisito affinché l'esercizio pigro sia efficace è fare esercizio almeno tre volte a settimana. Una serie di esercizi:
- Esercizi addominali pigri. Sdraiato a letto (puoi farlo subito dopo il risveglio! ), inspira profondamente attraverso il naso, espira lentamente attraverso la bocca. Dopo una lunga espirazione - altri tre brevi, liberando completamente i polmoni. Quindi tiriamo lo stomaco il più profondamente possibile, trattiamo il respiro per 15 secondi. Ripetiamo due o tre volte.
- Ginnastica pigra per riscaldare i muscoli, migliorare la funzione intestinale, "accelerare" i sali - camminare sdraiati. Rimaniamo sdraiati sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il busto, ci spingiamo i calzini su noi stessi. Imitiamo i movimenti della camminata. condurre l'esercizio il maggior numero di volte possibile fino a quando non siamo leggermente stanchi.
- Ginnastica pigra per gambe e braccia. In alternativa, eseguiamo rotazioni nell'area delle articolazioni di ginocchia, caviglie, gomiti, mani in ordine casuale. Eseguiamo una quindicina di giri.
- Ginnastica pigra per migliorare la circolazione sanguigna. Sdraiato sulla schiena, metti il rotolo sotto il collo. Alziamo le braccia e le gambe e iniziamo a scuoterle come se stessimo respingendo i palloncini che ci cadono addosso.
- Stiamo avviando una stampa. Dalla stessa posizione, alza le gambe chiuse (l'angolo tra loro e il letto è di 45 gradi). Iniziamo lentamente a torcere le gambe. Primi 30 secondi a sinistra, poi a destra. Facciamo 10 giri in ogni direzione.
massaggio hardware
Visitare un massaggio fa bene perché non è necessario alcuno sforzo. Tutto quello che devi fare è sdraiarti rilassato sul divano del massaggiatore. Se vuoi ottenere il massimo risultato, è meglio dare la preferenza al massaggio hardware rispetto al solito massaggio manuale: ora è il metodo più efficace e popolare.
Per una rapida perdita di peso, è anche necessario osservare il regime di consumo, in questo caso si ottiene l'effetto linfodrenante. Con il suo aiuto, il liquido in eccesso lascia il corpo, ti senti leggero, ti liberi della cellulite e diventi più snello.
Il corretto regime idrico per il massaggio:
- Non mangiare o bere nulla due ore prima del massaggio. All'inizio della procedura, tutti i precedenti processi di penetrazione dell'acqua nelle cellule del corpo saranno completati.
- Due ore dopo il massaggio, si consiglia inoltre di astenersi dal bere e fare spuntini. Rallentano il processo di lipolisi, i. H. il consumo di riserve di grasso che ora sta avvenendo attivamente nel corpo.
Dieta pigra per il diabete - menu per la settimana
diabete mellito- una delle malattie più comuni nel mondo moderno associata a una violazione del metabolismo dei carboidrati.
I pazienti affetti da questa malattia dovrebbero prima di tutto rendersi conto dell'importanza di una corretta alimentazione e del proprio ruolo nel mantenimento della salute.
Il principale svantaggio dell'essere pigridietecon il diabete è che il suo gusto cambia notevolmente poiché questa dieta prevede l'eliminazione dei carboidrati semplici.
Il compito principale del pazientediabete- prevenire le fluttuazioni della glicemiasangue.
Puoi evidenziare le regole di base del menu per il diabete:
- È necessario eliminare completamente o ridurre significativamente la quantità di carboidrati semplici nella dieta. Si tratta di dolci come zucchero, miele, confetteria, semola e cereali di riso;
- cibo per l'uomodiabetedovrebbe contenere principalmente carboidrati complessi: cereali, verdura e frutta, frutti di bosco e pane di cereali o con crusca.
Il compito principale è prevenire un forte calo della quantità di glucosio nel plasma.
Il menu dovrebbe avere una distribuzione uniforme del cibo in piccole porzioni. Vale anche la pena considerare che esiste una distribuzione uniforme della quantità di carboidrati durante la dieta, poiché ciò contribuirà a ridurre l'assunzione delle pillole e dei farmaci necessari, perché insangueLa quantità di zucchero è ridotta.
Quando cambi la tua dieta, non dimenticare di misurare i livelli di zuccherosangue, e quindi regolare l'assunzione dei farmaci necessari. Tutto questo deve essere rigorosamente monitorato.medico.
Il menu presentato di seguito può essere visto come un esempio di come nutrire un paziente.
Il primo giornoPer colazione puoi fare una frittata e aggiungere pancetta e formaggio se lo desideri.
A pranzo: cuocere una porzione di pollo, fare un'insalata di verdure, condire con olio vegetale e tagliare un avocado.
Per cena, puoi cuocere il pollo al forno con i broccoli ripieni di un composto di uova e latte.
Il secondo giornoPer il primo pasto, puoi far bollire il grano saraceno e versarlo con il latte.
Per il secondo pasto: preparare il pesce con le verdure alla griglia o al forno, fare con esso un'insalata di verdure.
Per cena potete brasare il pollo con fagiolini e broccoli e affettarlo con pomodori freschi e cetrioli.
Il terzo giornoAl mattino puoi cucinare una cheesecake dietetica (lo zucchero può essere sostituito con la cannella).
Pranzo: zuppa di verdure e carne di ippoglosso alla griglia.
Per cena: tacchino in salsa cremosa con verdure.
Il quarto giornoLa colazione può essere ripetuta e fare una frittata e aggiungere formaggio e pancetta.
Pranzo: Vellutata di lenticchie e baccalà alla griglia.
Per cena, puoi cucinare il grano saraceno e stufare il pollo con una salsa cremosa.
Il quinto giornoa colazione: pane integrale secco e uova sode.
Per pranzo, puoi cucinare costolette di manzo al vapore e far bollire l'orzosemole.
Per la sera: cuocere al forno il pesce dorado con le verdure.
Il sesto giornoPuoi bollire il mais per colazionesemolee aggiungere la crema di formaggio.
Puoi ripetere la cena e cuocere il petto di pollo, preparando un'insalata di verdure per questo.
Per cena, stufato di carne di coniglio con verdure.
Il settimo giornoal mattino: ricotta senza grassi.
Per pranzo, preparate un'insalata con tonno ed erbe aromatiche.
Per cena mettere il filetto di pangasio sulla griglia e preparare un'insalata di verdure.
Se segui la dieta giusta, puoi evitare improvvisi cambiamenti nella quantità di zuccherosanguee migliora la tua salute!
Attenzione!Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non necessitano di autotrattamento. Solo un medico qualificato può formulare una diagnosi e formulare raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.